MCT Oil Nedir? Ne İşe Yarar?

Yağ asitleri, zincir olarak bağlanmış karbon ve hidrojen atomlarından oluşmaktadır. İçerdikleri karbon sayısı ve değişen zincir uzunluklarına göre sınıflandırılmaktadır. Kısa zincirli yağ asitleri 6’dan az karbon atomuna, orta zincirli yağ asitleri 6-12 karbon atomuna, uzun zincirli yağ asitleri ise 12’den fazla karbon atomuna sahiptir. MCT, orta zincirli yağ asitleri sınıfındadır. Bu yazıda, MCT Oil nedir ne işe yarar konusunu ele alacağız.

MCT Oil Nedir?

MCT Oil, 6-12 karbon atomu içeren doymuş yağ asitlerinden oluşan orta zincirli bir yağ asidi türüdür. Hindistan cevizi, palmiye çekirdeği, tam yağlı süt ürünlerinde ve anne sütünde de bulunmaktadır.

MCT Oil Faydaları Nelerdir?

MCT Oil nedir ne işe yarar sorusu ile birlikte faydaları da merak edilmektedir.

Sindirim ve Emilim

MCT Oil, orta zincirli bir yağ türü olduğundan dolayı daha hızlı hidrolize olurlar ve emilirler.  Bu nedenle enerji kaynağı olarak kullanılma olasılıkları daha yüksek ve vücut yağı olarak depolanma olasılıkları daha düşüktür.

Hızlı Enerji Artışı

MCT, özellikle yoğun egzersiz yapan bireylerde ve sporcularda hızlı enerji artışının sağlanması açısından kullanılabilir. Karbonhidrat alımı kısıtlı diyetlerde, beyin ve kaslar için ek enerji sağlar. Yapılan araştırmalarda egzersiz performansını artırdığı öne sürülmektedir.

Kilo Kaybı

MCT, kilo kaybını desteklemek ve vücut kompozisyonunu değiştirmek amacı ile de kullanılmaktadır. Bazı araştırmalar kilo kaybı için MCT yağı ile birlikte sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin faydalı olabileceğini bildirmektedir. Kilo verme sürecinde ketojenik diyet uygulayan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. MCT, yağ depolanması yerine keton üretimini önceliklendirmektedir. Araştırmalar, MCT yağının, ketojenik diyet uygulayan kişiler tarafından yaygın olarak tüketilen Hindistan cevizi yağından daha sağlıklı bir seçenek olduğunu desteklemektedir. MCT kullanımı aynı zamanda iştah azalması ile de ilişkilendirilmektedir.

Hastalık Tedavisinde MCT Oil

MCT, daha hızlı sindirime ve emilime olanak tanıdığından bazı hastalıklara fayda sağlayabilmektedir. Epilepsi tedavisinde kullanılabileceği ve nöbet geçirme oranlarında düşüş sağlandığı bildirilmektedir. Alzheimer hastalığının önlenmesini ve bilişsel iyileşmeyi sağladığı öne sürülmektedir. MCT yağı otizm semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Bazı çocuklarda iletişim becerilerinde altı aya kadar iyileşmeler görülmüştür.

MCT'ler uzun zincirli yağlara göre daha kolay sindirilir ve emilir ve emilim için safra tuzlarına ihtiyaç duymazlar, bu da yetersiz beslenme riskini azaltmaya yardımcı olur. MCT'lerin sindirimi için pankreas enzimlerine ihtiyaç duyulmaması, onları pankreas yetmezliği olan kişiler için de faydalı kılar. MCT yağı, kısa vadede kan şekerinin yönetilmesine yardımcı olabilir. Bir inceleme, MCT yağı açısından zengin olan hindistancevizi yağının kan şekerini kısa vadede iyileştirebileceğini göstermiştir.

MCT Yağı Kilo Verdirir Mi?

Evet, MCT tüketiminin uzun zincirli yağ asitlerinde göre daha fazla enerji harcamasına yol açtığını gösterilmektedir. Kilo verme planının bir parçası olarak MCT yağı tüketimi, zeytinyağına kıyasla kilo kaybını artırır ve bu nedenle kilo verme diyetine başarıyla dahil edilebilir. MCT Oil nedir ne işe yarar sorusu ile birlikte kilo verme sürecine etkisi de merak edilmektedir.

MCT Yağı Nerede Bulunur?

MCT Oil nedir ne işe yarar sorusunun yanı sıra hangi besinlerde bulunduğu da merak edilmektedir. MCT, Hindistan cevizi, yağlı süt ürünleri, palmiye çekirdeği yağı, yoğurt ve anne sütünde bulunmaktadır. En yaygın olarak Hindistan cevizi yağından elde edilir.

Hindistan Cevizi Yağı MCT Mi?

Hayır, MCT yağı, hindistan cevizi yağından elde edilebilir ancak ikisi aynı şey değildir. Torq Nutrition MCT Oil, hindistan cevizi yağından elde edilmiştir.

MCT Yağı Nasıl Kullanılır?

MCT Oil nedir ne işe yarar sorusu ile beraber nasıl kullanılacağı da önemlidir. MCT yağı için önerilen günlük bir alım miktarı veya tolere edilebilir bir üst sınır (UL) yoktur. MCT yağı takviyeleri genellikle toz veya sıvı formdadır. Genellikle aromasızdırlar ve smoothie gibi en sevdiğiniz içeceklere kolayca karışırlar. Çok fazla ısıtmamak (maksimum 160 °C) koşuluyla zeytinyağı veya diğer yağların yerine MCT yağı kullanabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki, Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalorilerin %5-6'sından fazlasının doymuş yağlardan gelmesini önermiyor.

MCT Yağı Güvenli mi?

MCT yağı genellikle güvenli bir şekilde tüketilebilir. Ancak, hamile veya emziren kişilerde MCT yağı takviyesi almanın güvenliği konusunda araştırmalar sınırlıdır. Bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanı ile görüşmeniz önerilmektedir.

MCT Yağının Yan Etkileri Nelerdir?

MCT yağı, mide bulantısı, karın krampları ve ishal gibi mide-bağırsak yan etkilerine neden olabilir. Bu yan etkileri önlemek için küçük dozlarla başlayıp dozunuzu yavaşça artırmak faydalı olabilir.

MCT'nin Açılımı Nedir?

MCT, İngilizce medium chain triglycerides yani orta zincirli trigliseritler anlamına gelir. MCT’ler karaciğerinize gider ve anında enerji olarak kullanılabilir veya ketonlara dönüştürülebilir. MCT nedir ne işe yarar sorusuna ek olarak açılımı da sorulmaktadır.

MCT hangi hastalıklarda kullanılır?

MCT, epilepsi, alzheimer, diyabet, sindirim ve emilim bozukluğu yaşayan hastalarda tercih edilebilmektedir. MCT nedir ne işe yarar sorusunun yanı sıra hangi hastalıklar için önerilebileceği de önemli bir konudur.

Bu yazıda MCT oil nedir ne işe yarar konusunu ele aldık.

Kaynakça:

International Food Information Council. (2020, November 6). The basics of MCT oil. International Food Information Council. https://ific.org/the-basics-of-mct-oil/

Clegg, M. E. (2010). Medium-chain triglycerides are advantageous in promoting weight loss although not beneficial to exercise performance. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 61(7), 653–679. https://doi.org/10.3109/09637481003702114

Cleveland Clinic. (2022, 28 Eylül). Is MCT Oil Worth the Hype? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/mct-oil-benefits

McKenzie, K. M., Lee, C. M., Mijatovic, J., Mosalman Haghighi, M., & Skilton, M. R. (2021). Medium-chain triglyceride oil and blood lipids: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. The Journal of Nutrition, 151(10), 2949–2956. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622003662?via%3Dihub

Health. (2024, 10 Şubat). 5 Health benefits of MCT oil. Health. https://www.health.com/mct-oil-benefits-8426934

Moran, A. (2022, 24 Ağustos). What is MCT oil? Health benefits and advice. Thriva. https://thriva.co/hub/wellness/what-is-mct-oil

St‑Onge, M.‑P., & Bosarge, A. (2008). A weight‑loss diet that includes consumption of medium‑chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 621–626. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.3.621

What is MCT Oil and How Do You Use It? (2022, November 22). Holland & Barrett. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/food/what-is-mct-oil/